5 CHOSES QUE VOUS NE SAVEZ PAS SUR L'ENTRAÎNEMENT ET LA NUTRITION

• La fréquence d’entraînements est plus importante que le volume. Sur une période d’une semaine, il est beaucoup plus bénéfique de s’entraîner six séances de 30 minutes, que deux séances de 90 minutes.

• Faire du « cardio » à intensité modérée pendant plus de 15 minutes après votre séance de musculation peut limiter vos gains en hypertrophie de 20 %.

• Ne vous entraînez pas comme une horloge. Dans la plupart des cas, que vous preniez 48 secondes ou 74 secondes de repos entre vos séries plutôt qu’une minute n’aura aucune incidence sur vos résultats. Allez-y lorsque vous vous sentez prêts. Si vous sentez le besoin de prendre plus de repos, prenez-le! Dans le cas contraire, si vous êtes en feu et pouvez couper vos repos de 15 secondes, faites-le!

• La vision des gens est erronée face à la quantité de nourriture qu’ils devraient manger. Plus souvent qu’autrement, le premier réflexe est de couper dans les calories. Cette façon de faire peut cependant avoir des répercussions sur votre santé qu’il ne faut pas prendre à la légère. Pensons entre autres à des éléments tels :
• La diminution du métabolisme de base
• Le manque d’énergie
• L’augmentation du stress
• La mauvaise récupération
• Les rages de nourriture
• L’irritabilité
• La concentration

En lieu et place, gardez le nombre de calories le plus élevé possible et augmentez votre dépense énergétique, plutôt que de diminuer votre apport calorique.

• La perte de gras se veut un effet secondaire d’une santé optimale et touche des aspects tels le sommeil, la digestion, l’alimentation, l’activité physique, les hormones, les selles, le stress et plus encore. Si l’un de ces aspects est négligé, vous avez alors trouvé votre facteur limitatif.